Ett (O)isolerat Liv 

Isolering anses traditionellt att vara något individuellt. Det kan vara en person som har hamnat lite snett i samhället, frivilligt eller av misstag. När det handlar om bara en person, kan det vara svårt att upptäcka när denne försvinner långsamt in i sin isolering.

Nu är vi mitt i en situation där hela världen blir ombedda att självisolera sig i sina hem. Vi försöker alla hitta sätt för hur man navigerar i det nya normala, utan att bli tokiga...

I sin bok Lost Connections skriver författaren Jonn Hari, utifrån sina samtal med forskaren Dr. John Cacioppo, om varför människor är så pass sociala varelser som vi faktiskt är.

Tidigt i människans utveckling bodde alla i små jägare-samlaresamhällen som bestod av några hundra personer. Anledningen till att dessa personer överlevde var att de samarbetade och tog hand om varandra. Om en individ separerades från gruppen blev den personen mer sårbar för attacker från vilda djur och andra stammar. Personens frånvaro bidrog även till att resterande av gruppen blev mer utsatta.

På så vis utvecklades våra instinkter för relationer, samarbete och samhörighet.

Vi befinner oss inte längre på savannen, men isolering kan fortfarande försätta oss i riskzonen – både fysiskt (genom sjukdomar och olyckor) och känslomässigt. Ensamhet kan både leda till ångest och djup depression vilket får oss att känna oss mer osäkra, mer försiktiga och överkänsliga mot hot. Om vi förlorar sociala interaktioner under en längre period kan det leda till en försämring av vår kognitiva förmåga och vår förmåga att kommunicera.

Dagens självisolering handlar om fysisk distans och inte social distans. Att isolera sig från andra människors fysiska närvaro är inte detsamma som att bryta kontakten med omvärlden. Vi behöver helt enkelt förändra vårt sätt att interagera med andra.

Så frågan är helt enkelt, hur kan vi skapa ett oisolerat liv medan vi har fysisk distans från andra människor?

Chris Hadfield, en astronaut som bodde på den internationella rymdstationen, vet en hel del om hur det är att leva separat från det normala livet. I ett videomeddelande som han släppte på sin YouTube-kanal konstaterade han att det aldrig har varit en bättre tid för självisolering än idag.

Teknikens framsteg innebär att det är möjligt för oss att känna samhörighet till omvärlden genom olika enheter och internetanslutning eller telefonnätverk. Medicinska enheter som hörselimplantat kan till och återställa hörseln när den har gått förlorad, och användarna kan åter höra världen omkring sig.

Vi har tillgång till texter som är skrivna av män och kvinnor genom historien, vi har tillgång till konst och musik, till film och TV, till teater och dans. Till konversationer mellan olika experter, tankeledare och kändisar.

Vi har mer kontakt med varandra idag än vi någonsin har haft tidigare, och vi kan nyttja detta för mer än bara överlevad under denna krisen, vi kan även nyttja detta för trivsel och utveckling.

Här hittar du de tips och de tekniker jag har samlat in för hur man kan använda tiden till att upprätthålla kontakten med sig själv, med samhället och med naturen.

BEHÅLL KONTAKTEN MED DIG SJÄLV

• Ta tiden till att reflektera och skriva ner hur vi vill att våra liv ska se ut, klargör våra värderingar och definiera vad som är meningsfullt för oss.
• Skapa en daglig rutin och fyll den med saker som gör att du mår bra: träning, meditation, lyssna på musik som du älskar, experimentera med nya recept.
• Ta tid för dig själv. Se till att du har stunder under dagen då du bara tar det lugnt, dricker en kopp te och tittar ut genom fönstret.
• Gör tid för roliga aktiviteter – det sägs att ”skratt är den bästa medicinen”, och det stämmer. Hitta filmer och TV-program, komiker och radioprogram, som får dig att skratta.
• Det är en perfekt tid för att hitta ett nytt intresse: Läs en bok eller en tidning, spela ett instrument, lär dig ett nytt språk, måla, börja skriv på en novell.
• Tillåt dig själv att känna utan att döma. Det är helt naturligt att man känner sig orolig, rädd, arg och förvirrad. Ta ett djupt andetag, acceptera känslan och släpp taget om den.
• Var medveten om din hälsa. Ta hand om dig själv och ditt hälsotillstånd. Du kanske har saker på din lista som du har skjutit framför dig under en tid, som att undersöka din hörsel, någonting du kan göra online idag.
• Försök att inte överkonsumera alla nyheter och sociala medier. Innan du delar information vidare, se till att informationen är korrekt och att källan är trovärdig. Det kan du kolla upp på en hemsida som exempelvis FullFact.

BEHÅLL KONTAKTEN MED OMGIVNINGEN

• Håll kontakten med familj och vänner, och återuppta kontakten med personer du inte har pratat med under en tid. Appar som Facetime, Skype, Google Hangouts och WhatsApp är perfekta för video- och ljudsamtal.
• Min svärmor och hennes vänner skickar ett sms till varandra med en ”tumme-upp” varje morgon för att bekräfta att allt är okej. En kvinna skrev på Twitter och berättade att hon ringde till sin gamla far varje dag och bad honom berätta en historia från sitt liv. Nu har vi tid till att lära känna varandra bättre.
• Vårt kvarter startade en WhatsApp-grupp så att vi kan försäkra oss om att alla har tillräckligt med matvaror hemma och kan komma i kontakt med någon om de behöver hjälp. Du skulle kunna lägga en lapp med ditt nummer på i brevlådan hos dina grannar, och skriva att de kan ringa dig om de behöver hjälp med något.
• Jag tycker att det är superviktigt att höra mänskligt tal just nu. Ljudböcker, podcasts och radion kan hjälpa till att bryta tystnaden.
• Vi kan fortfarande vara sociala från en distans. Min mormor bor på ett äldreboende och där står de vid sina dörrar och dricker en kopp kaffe medan de pratar med grannen på andra sidan korridoren.

BEHÅLL KONTAKTEN MED NATUREN

• Naturen har en lugnande effekt på oss, både när vi mår bra och i utmanande tider. När våren är på väg och vädret blir bättre, försök att gå ut varje dag för att få en dos av solsken och frisk luft.
• Ta en promenad eller en springtur i en park, i skogen eller längst din gata. Vinka och bjud personerna du möter på ett leende när du går förbi, det kanske hjälper de att känna sig mindre ensamma.
• Nu är den perfekta tiden för att städa upp i din trädgård och testa på att odla grönsaker och blommor.
• Försök att identifiera fåglarna du ser och hör i din trädgård och lär dig lite mer om deras vanor och deras roll i ekosystemet.
• Ta en penna och måla blommorna och grönskan du ser omkring dig. Målandet kan hjälpa dig att upptäcka små detaljer och uppskatta komplexiteten i naturen på ett sätt som man inte gör i vanliga fall.

Trots att vi är så lyckligt lottade som har enheter med internetanslutning som hjälper oss i dessa tider får vi inte bli så vana vid dem att vi glömmer värdet av fysiska interaktioner.

Johann Hari berättar i Lost Connection om en annan konversation han hade, denna gång med psykoterapeuten Dr Hilarie Cash:

“Den typ av kontakt vi behöver med andra människor är den här” – hon viftade med handen mellan mig och henne - ”som är ansikte mot ansikte, där vi kan se, röra, lukta och höra varandra… Vi är sociala varelser. Det är tänkt att vi ska vara i nära kontakt med andra människor på ett säkert, omhändertagande sätt och när den förmedlas via en skärm så är den absolut inte där.”

Så medan vi omdefinierar vad ett meningsfullt liv innebär, låt oss se fram emot att få slå upp dörrarna på andra sidan av krisen och kliva ut i ett samhälle där vi tar vara på och uppskattar att mötas ansikte mot ansikte.