חיים ללא בידוד

עצות וטכניקות לבניית תקשורת מחודשת
לכתבה המלאה
בידוד, ניתוק פיזי מאנשים אחרים, יכול להיוולד ממגוון רחב של סיבות. לעתים – הוא תוצאה של מחלה פיזית או נפשית, המקשה על האינטראקציה עם אחרים. לעתים, הוא בא בעקבות מוות של קרוב, אבדן עבודה, קשיי ניידות, סיום קשר או אבדן כושר השמיעה או הדיבור.

בידוד נתפס כעניין אישי: אדם הולך ונדחף אל שולי החברה, נמוג ממסגרת הקשרים הקיימת שלו – או מתנתק ממנה בפתאומיות. אולם כאשר מדובר באדם אחד בלבד, קל להחמיץ ולא לזהות את התהליך הזה.

עתה, מדינות שלמות נתונות בבידוד מרצון, וממשלות מנחות אזרחים להישאר בבתיהם. וכולנו מנסים להבין כיצד להתנהל במסגרת מה שנתפס כנורמלי החדש – מבלי להשתגע.

יוהאן הארי, בספרו "קשרים אבודים", ((Johann Hari Lost Connections מתאר ומשרטט את הסיבות שבגללן בני אדם הם יצורים חברתיים כל כך, באמצעות שיחות עם המדען והחוקר ד"ר ג'ון קסיופו (John Cacioppo).

בתהליך התפתחות המין האנושי, חיינו בשבטים קטנים של ציידים, אשר מנו כל אחד כמה מאות בני אדם. הכוח היחיד שאיפשר להם לשרוד, היה שיתוף הפעולה והדאגה זה לזה. כאשר יחיד הופרד מהקבוצה – הוא הפך פגיע וחשוף לחיות טרף או לשבטים אחרים. היעדרו ממסגרת הקבוצה הפך גם את הקבוצה לפגיעה יותר.

כך, פיתחתנו את אינסטינקט שמירת הקשר: לצורך שיתוף פעולה, לצורך יצירת השייכות.

איננו חיים כיום בסוואנות, אולם בידוד עודו מציב אותנו בסיכון: הן ברמה הפיזית – חשש מנפילות, ממחלה או מתאונות – והן בזו הנפשית. בדידות מובילה לחרדה ולדיכאון, גורמת לנו להרגיש בלתי-בטוחים, חשדנים ובעלי רגישות יתר לאיומים. היעדר אינטראקציות חברתיות לאורך זמן, עלול להוביל אותנו לירידה בתפקוד הקוגניטיבי וביכולת לתקשר.

הבידוד העצמי של הימים האלה מתמקד במרחק פיזי, ולא בריחוק חברתי. התרחקות מהנוכחות הפיזית של אחרים אינה אומרת ניתוק הקשרים עם העולם החיצוני. עלינו פשוט לשנות ולהתאים את האינטראקציות האלה.

השאלה היא, איך ליצור חיים בלתי מבודדים גם תוך כדי ריחוק פיזי מאנשים אחרים?

האסטרונאוט כריס הדפילד, (Chris Hadfield), שחי תקופה משמעותית בתחנת החלל הבינלאומית, יודע דבר או שניים אודות בילוי זמן הרחק מהחיים הנורמאליים. בווידיאו אותו העלה ב- YouTube, הוא מציין כי מעולם לא היה זמן נוח יותר להיכנס לבידוד עצמי, כמו היום.

ההתקדמות הטכנולוגית מאפשרת לנו לתקשר עם העולם הרחב באמצעות מגוון מכשירי קצה, האינטרנט ורשת הטלפון, מכשירים ועזרים רפואיים דוגמת שתלי שמיעה מאפשרים אפילו לשקם ולהחזיר את כושר השמע לאחר שאבד – ופותחים בפני המשתמשים את הדרך להתחבר ולתקשר מחדש.

אנחנו יכולים לגשת לחומרים שנכתבו על ידי גברים ונשים לאורך ההיסטוריה, לאמנות ולמוסיקה, לקולנוע ולטלוויזיה, לתיאטרון ולמחול. אנחנו יכולים לעקוב אחר שיחות וראיונות עם מומחים, מובילי דיעה וידוענים.

אנחנו מקושרים כיום יותר מאי פעם לאורך ההיסטוריה, ואנחנו יכולים להפיק את המירב מעושר המשאבים העומד לרשותנו, ומסייע לנו לא רק לשרוד את המשבר הנוכחי – אלא גם לשגשג ולפרוח בזכותו.

הנה כמה עצות וטכניקות אותן אספנו, הנוגעות לאופן שבו אפשר לנצל את הזמן אותו אנו מבחים בבית על מנת להתחבר מחדש אל עצמנו, אל הקהילה המקומית שלנו ואל עולם הטבע.

להתחבר אל עצמנו

  • צלו את הזמן על מנת לחשוב אודות האופן שבו אתם רוצים שחייכם יראו בעתיד, לחדד ולהבהיר ערכים ולהגדיר את מה שבאמת חשוב.
  • בנו שיגרה יומית, ומלאו אותה בדברים הגורמים לכם להרגיש טוב: התעמלות, מדיטציה, האזנה למוסיקה אהובה, התנסות בבישול או באפיה של מתכונים חדשים.
  • אל תפריזו. צאו להפסקות קבועות במשך היום, על מנת ליהנות מכוס תה או קפה, ולהתבונן דרך החלון והחוצה.
  • פנו זמן לפעילויות מהנות. האמרה לפיה "צחוק הוא התרופה הטובה ביותר" נכונה להפליא. מיצאו סרטים ותוכניות טלווזיה או רדיו מהנות, המעלים חיוך על פניכם.
  • זה הזמן המתאים ביותר לתחביב חדש: לקריאת ספרים, לנגינה, ללימוד שפה חדשה, לעיסוק באמנות, או להתחיל ולכתוב סיפור קצר.
  • הרשו לעצמכם להרגיש – מבלי להיות שיפוטיים. נורמאלי להפליא להרגיש חרדה, כעס, עצב או בלבול. נסו לנשום נשימה עמוקה, לשבת ולעכל את הרגש – ואז שחררו אותו.
  • היו מודעים לבריאות. טפלו היטב במצבכם. ייתכן שיש דברים בתחום הזה שאותם דחיתם זמן רב מדי, דוגמת בדיקות שמיעה – אותן ניתן לבצע כיום גם במקוון, מרחוק.
  • אל תתמכרו לחדשות ולמדיה החברתית. ודאו כי המקור ממנו אתם שואבים את המידע אמין – לפני שאתם משתפים אותו.

לתקשר עם הקהילה

  • התחברו אל בני משפחה וחברים. וחדשו קשרים עם אנשים שהיכרתם בעבר. לא רק זום: אפליקציות דוגמת סקייפ, ווטסאפ, הנגאאוט או פייסטיים מתאימות במיוחד לעידן שיחות הווידיאו.
  • יש בני הגיל השלישי השולחים זה לזה מדי בוקר הודעת טקסט ובה אימוג'י של בוהן מורמת – כאישור שהם חשים בטוב. אישה אחת סיפרה בטטויטר כי היא מתקשרת מדי יום אל אביה הקשיש, ומבקשת ממנו לספר לה סיפור שאירע לו במהלך חייו. זה הזמן להעמיק את הקשר בין אנשים – על מנת למנוע שקיעה לבדידות.
  • שכונות מסויימות כבר הקימו קבוצת ווטסאפ, על מנת להבטיח כי לכל אחד מהתושבים יש די מצרכים הדרושים לו, ולהציע סיוע בעת הצורך. מי שמבקשים לסייע, יכולים להכניס אל תיבות הדואר בשכונה מכתב ובו מספר הטלפון שלהם – לטובת מי שזקוקים לעזרה ואינם שולטים בטכנולוגיה.
  • חשוב במיוחד לשמוע באופן סדיר קולות דיבור אנושי. ספרי-אודיו, פודקסטים ורדיו עשויים לסייע לשבור את השתיקה.
  • אנו יכולים להמשיך להתחבר גם ממרחק: שכנים לדיור מוגן יכולים לשוחח גם מדלתות היחידות הפרטיות שלהם, דיירים בבתים משותפים יכולים לפתוח דלת אל חדר המדרגות. מרפסות הצופות לרחוב או לגינה מספקות גם הן מרחב מפגש לקפה של אחר הצהרים.
  • התקופה הזאת מספקת שפע של הזדמנויות להתנדב לטובת אנשים העלולים לחוש בדידות בבידוד, ועשויים להרגיש טוב יותר למשמע קול אנושי מצידו השני של הקו.

להתקשר עם הטבע

  • לטבע יש אפקט משקם ותומך, בזמנים טובים ובזמנים קשים כאחד. מזג האוויר האביבי מזמין גיחה יומית החוצה – בכפוף למגבלות – לטובת מנה של שמש ואוויר צח. בהזדמנות הזאת – אפשר לנופף מרחוק או לחייך בכיוונם של מי שאתם פוגשים בדרך – כדי לסייע הן לכם והן להם להרגיש פחות בודדים.
  • זה הזמן לסידור הבית או לגינון – כמו גם לניסיון לגדל בעצמכם ירקות מאכל או פרחים לנוי.
  • נסו לזהות את הציפורים בגינה שלכם, ולהכיר את הרגליהן, דפוסי הנדידה שלהן ותפקידן במערכת האקולוגית הרחבה יותר.
  • נסו לרשום או לצייר פרחים ופריטים בטבע המקיף אתכם. רישום יכול לסייע להבחין בפרטים קטנים, ולהעריך את המורכבות אותה מציע הטבע ברמות שאינן אפשריות באמצעות התבוננות בלבד.

חשוב לזכור, כי גם אם שיחק לנו מזלנו ויש לנו מכשירים המחוברים לאינטרנט המסייעים לנו לצלוח את התקופה הזאת, אסור להתרגל אליהם עד לרמה שבה נשכח את הערך הגלום באינטראקציה פיזית.

ג'ונתן הארי מזכיר בספרו Lost Connection גם שיחה אחרת אותה ניהל, עם הפסיכותרפיסטית ד"ר הילרי קאש (Hilarie Cash):
"'סוג הקשר הנדרש לנו הוא הקשה הזה' – וד"ר קאש נפנפה בידה במרחב שבינה וביני – 'שהוא פנים-אל-פנים, ובו אנחנו יכולים לראות, לגעת, להריח ולשמוע זה את זה... אנחנו יצורים חברתייים. נבנינו על מנת לתקשר זה עם זה באופן בטוח ותוך הפגנת אכפתיות. וכאשר כל אלה מתווכים על ידי מסך, הקשר הזה בפירוש אינו קיים".

ככל שאנחנו מגדירים מחדש את מה שנדרש על מנת להפוך את החיים לבעלי משמעות – כדאי להביט קדימה לשלב שבו נפתח את הדלתות אל העידן שאחרי המשבר, על מנת ליצור חיים עשירים בתוכן, הנשענים על חוויית פנים-אל-פנים עם הקהילה הסובבת אותנו.

Report The Sound of Nature A gentle remedy for stress
Report You’ve Got a Friend Why giving and receiving support helps us lead healthy and happy lives
Article Let the Music Play Music is a powerful tool in helping us access emotions and memories

למה לחקור את החיים?

תוכן מרגש

אנו מציעים לכם מגוון רחב של תוכן בנושאים ספציפיים הקשורים לשמיעה. השקיעו את זמנכם בכתבות, ראיונות, וידיאו ועוד

לכתבות נוספות

מומחיות

הרוויחו מהידע המבוסס שלנו. 40 שנה של ניסיון בשמיעה ומה שמסביב בתמיכת חברת מד-אל, היצרנית המובילה של פתרונות שמיעה.

לכתבות נוספות